Способы борьбы со стрессом для родителей и педагогов

Сейчас мы все проживаем непростое, можно даже сказать сумасшедшее, время. Оно приносит в наши жизни очень много стресса.

Стресс - это ощущение, что жизнь переполнена проблемами и угрозами. 

Стресс может быть вызван как серьезными угрозами (насилие, болезни, эмиграция, бедность), так и менее значительными (ссоры, неопределенность). 

Но избыток любого стресса оказывает негативное влияние на тело. В результате люди испытывают проблемы со здоровьем (кожная сыпь, инфекции, проблемы с кишечником).

А в состоянии стресса многие люди еще и:

  ⁃ не могут сосредоточится

 ⁃ быстро выходят из себя

 ⁃ не могут спокойно сидеть

 ⁃ страдают бессонницей

 ⁃ чувствуют постоянную усталость

 ⁃ испытывают грусть, вину, много плачут и постоянно беспокоятся

 ⁃ теряют аппетит или, наоборот, переедают

 ⁃ постоянно смотрят ленту новостей

 ⁃ постоянно отвлекают себя сериалами, играми, алкоголем

А главное, много думают о плохих событиях, которые случились в прошлом и могут случится в будущем. 

Эти мысли и чувства присущи любому стрессу, но они могут начать постоянно отвлекать нас от важных дел, от работы или от общения с близкими, от наших ценностей и вообще от нашей жизни. И вот мы как зомби уже не живем свою жизнь, а лишь реагируем на стресс.

Конечно, это сказывается на работе педагога и  на отношениях с детьми.

Но у нас есть наши ценности. Например, мы хотим быть:

  ⁃ любящими

 ⁃ заботливыми

 ⁃ мудрыми

 ⁃ внимательными

 ⁃ преданными

 ⁃ оберегающими

 ⁃ смелыми и др.

Ценности показывают каким человеком вы хотите быть, чего вы желаете для себя, для других и для мира.

Ценности всегда связаны с действиями, например, читая эту статью, вы реализуете свою ценность заботы о себе и о близких. 

Но, в ситуации стресса, мысли и чувства уводят нас от наших ценностей. Например, вы могли сейчас не читать эту статью, а скроллить ленту новостей.

Есть много мыслей и чувств, которые могут нас зацепить. Особенно когда в мире происходит кризис. 

Это: 

 ⁃ мысли, осуждающие других

 ⁃ осуждение себя

 ⁃ страхи за будущее

 ⁃ беспокойство за близких

 ⁃ воспоминания о неблагополучных событиях 

И когда мы зацепляемся за эту мысль, наше поведение меняется.

И вот мы: 

 ⁃ ругаемся и спорим

 ⁃ замыкаемся в себе и отстраняемся от любимых людей

 ⁃ проводим много времени в постели, бездействуем

Таким образом мы движемся прочь от наших ценностей. И наша жизнь становится все хуже и хуже, что увеличивает количество стресса в жизни. 

И первое, что надо сделать - это снова включиться в жизнь. Сосредоточиться на том, что нас окружает. Переключить внимание с тяжёлых мыслей и чувств на то, что мы чувствуем и воспринимаем. 

Когда вы включены в жизнь, вы уделяете все своё внимание тому, что вы делаете, словно ребёнок в Монтессори-классе,  полностью погружённый в свою работу.

Но когда вы на крючке мыслей и чувств - вы отвлекаетесь и становитесь отстранённым и несосредоточенным. В результате вы отвлекаетесь, плохо делаете своё дело и не получаете удовольствие. Хотя раньше это могла быть любимая работа. Очень грустно бывает наблюдать педагога, уткнувшегося в телефон, во время работы с детьми.

Если вы будете больше включены в свою жизнь: 

 ⁃ вы будете получать больше удовольствия

 ⁃ все будет лучше получаться

Самый простой способ включиться в жизнь - сосредоточить внимание на том, что вы делаете.

Можно тренировать этот навык делая привычное и любимое дело. Например, когда пьёте воду, кофе или чай. Введите себе ежедневный ритуал внимательного чаепития:

  1. Внимательно посмотрите на чай в кружке, как будто вы видите его в первый раз. Рассмотрите цвет

 2. Насладитесь запахом

 3. Медленно слелайте первый глоток

 4. Подержите на языке, почувствуйте на зубах, насладитесь вкусом

 5. Пейте как можно медленнее, наслаждайтесь вкусом и температурой

 6. Замечайте движение горла

 7. Обратите внимание как после проглатывания вкус исчезает с вашего языка

 8. И каждый последующий глоток делайте внимательно и с наслаждением

И теперь, если вы заметите, что цепляетесь за мысли, можете переключать своё внимание, практикуя внимательное питье.

Подумайте, какие ещё дела можно внимательно делать, чтобы не попасть на крючок неприятных мыслей и чувств?

Напишите в комментариях.

--

Автор статьи: Богданов Павел Алексеевич.

Магистр психологии, Монтессори-педагог. Выпускник одной из первых монтессори-школы России в г.Снежинске.