10 психологических советов педагогам к началу учебного года
Конец августа и начало сентября — это не только пора тревог и забот, когда нужно все подготовить к началу года, провести первый учебный день и начать трудный путь адаптации, но еще и пора вдохновений, смелых планов и надежд на новый учебный год.
И чтобы этот запал не угас к ноябрю, а работа больше привносила чем забирала, важно уделить этому внимание. Для этого и написана эта статья.
1. Лучшая мотивация — это опора на ценности. Вспоминайте про ваши ценности в течение года. Представьте вашего коллегу или родителя, ценящих вас как педагога. Если их спросить, что именно они в вас ценят? Что приходит на ум? Обычно это и есть ваши ценности. Например, что вы понимаете детей и поддерживаете их или увлечены своим делом и постоянно развиваетесь в нем. Определите 3-5 ценностей связанных с работой.
2. Ценности реализуются через постоянные действия. У самурая нет цели, только путь. Побеждает тот волк, которого кормишь. Такие мемы первыми приходят на ум, чтобы проиллюстрировать этот пункт. Выберете одну ценность и старайтесь в течение недели реализовывать ее в действиях, хотя бы раз в день. Например, уделяйте 15-30 минут в день самообучению, или выделите время на работе, чтобы поддержать кого-либо из детей.
3. Ценности можно реализовывать везде. Ценности в отличие от целей можно реализовывать в любой ситуации. Мы знаем множество примеров, когда в самых трудных условиях человек шел за своими ценностями и был счастлив. Подумайте о том, как можно реализовывать те ценности, которые вам важны, но кажется, что ничего не выходит.
4. Забота о себе. Какого бы вам хотелось иметь друга: который вас постоянно критикует или такого, который говорит, что это все действительно трудно, но «Мы справимся вместе, я тебя не брошу». Будьте себе таким другом! Можете мысленно сказать: «Да, это действительно трудно», когда столкнетесь с трудностями, отнеситесь к себе с добротой и заботой.
5. Помните про точку выбора. Каждый раз, оценивая свои действия, можете представлять: эти действия приводят вас к жизни, наполненной ценностями или уводят в сторону? Часто мы отдаляемся, когда попадаем на крючок своих мыслей и чувств или стараемся избегать какой либо неприятной эмоции/ситуации, например, разговора с родителями или начальством. Замечайте это: какие ваши действия приближают вас, а какие отдаляют.
6. Стратегия эмоционального избегания — главная причина выгорания. Это логично, что мы стремимся избежать неприятных эмоций. Так уж мы устроены. Но часто, начиная избегать одних вещей, мы начинаем избегать все больше и больше. Мы отвлекаемся в телефонах, сериалах, в рабочих делах, но внутреннее напряжение только растет, что приводит к тому, что психика входит в режим «ничего не чувствую», что уменьшает наши негативные эмоции, но и глушит положительные, а это уже первая стадия выгорания.
7. Функциональный анализ поведения поможет определить ваши бесполезные действия. Если у вас есть проблемы, которые вы долго и неуспешно пытаетесь решить — обратите внимание на то, что вы делаете, чтобы справиться с этой проблемой. Задайте себе вопрос: эти действия приносят пользу или вред в краткосрочной перспективе, а в долгосрочной? Помогли ли эти действия окончательно решить проблему? Если нет — откажитесь от них. Часто бывает, что то, что помогает ситуативно, приносит вред в перспективе как минимум тем, что, пока вы это делаете, вы не делаете то, что могло бы действительно помочь.
8. Замечайте мысли, давящие на вас. У всех нас есть свои неприятные мысли, которые приходят к нам после неудач. «Я недостаточно хороший педагог», «Все, что я делаю — бессмысленно», «Я даже не могу организовать хорошую среду». Не так важно правда это или нет, часто это вообще субъективные характеристики, важно — приносят вам эти мысли пользу или нет. Становитесь ли вы счастливее, думая про это, приближаетесь ли к своим ценностям? Если нет, то это не очень полезные мысли, но и бороться с ними и стараться не думать — тоже так себе идея.
9. Расцепляйтесь со своими мыслями. Чтобы научиться расцепляться с мыслями, важна практика. Как и любой навык — этот навык тренируется. Важно заметить мысль, влияющую на вас. Назвать ее. «Опять включилось радио: я плохой педагог». Позволить ей быть.
10. Ищите пользу в трудных мыслях. Вместо того, чтобы избегать трудных мыслей или бороться с ними, спросите себя: А чем они мне полезны? О чем новом мне говорит эта ситуация? Какие мои ценности, которые мне важны, здесь подсвечиваются? Это позволит сменить угол зрения на ситуацию и начать действовать по-новому. Помните, мы не можем стереть сложившиеся нейронные связи, забыть что-либо или начать что-то всеми силами не делать! Мы можем создать новые и начать делать что-то по новому. Для этого важно принимать себя, благодарить и спокойно выбирать то что для вас ценно и важно.
--
Автор статьи: Богданов Павел Алексеевич.
Магистр психологии, Монтессори-педагог. Выпускник одной из первых монтессори-школы России в г.Снежинске.
