Эмоциональная буря. Что делать?

Иногда мысли и чувства так сильны, тягостны и болезненны, что превращаются в «эмоциональную бурю».

Это могут быть: 

 ⁃ болезненные воспоминания;

 ⁃ страх перед будущим;

 ⁃ мысли о том, что вы слабый, глупый, плохой родитель или специалист;

 ⁃ мучительные чувства: гнев, страх, печаль, чувства вины.

Чтобы не погрузиться  в тяжёлое и неприятное состояние, нужно уметь «заземляться». Так называют упражнение, позволяющее не терять управление над своим состоянием, и спокойно проживать сложные ситуации.

Еще такие упражнения называют "бросание якоря". Вы словно судно, вошедшее в порт перед ураганом. Чтобы ураган не разбил судно о причал, нужно бросить якорь. Так и эмоции не смогут вас вывести из себя и заставить потерять контроль, если вы будете регулярно тренировать это упражнение.

Техника:

 1. Замедлите темп и соединитесь со своим телом. Выдохните весь воздух из легких и медленно вдохните.

 2. Медленно прижмите ноги к полу.

 3. Медленно разведите руки (в стороны) и медленно сомкните ладони (возле живота).

 4. Переключите внимание на окружающий мир. Обратите внимание, где вы находитесь.

 5. Найдите 5 предметов вокруг вас, в идеале, которые вы не замечали ранее.

 6. Прислушайтесь. Какие звуки слышите. Услышьте 4 звука.

 7. Потрогайте предметы вокруг. Дотроньтесь до 3 поверхностей. Ощутите, какие они на ощупь.

 8. Принюхайтесь. Попробуйте почувствовать 2 запаха.

 9. Если есть возможность, попробуйте что-нибудь на вкус.

10. Обратите внимание, где вы, что делаете. Продолжайте действовать исходя из  того, что для вас сейчас важно.

Упражнения по заземлению не избавят вас от тягостных мыслей и чувств. Но они позволят:

 ⁃ включиться в жизнь, начать удивлять внимания тому, что важно для вас сейчас

 ⁃ помогут двигаться к своим ценностям, становиться таким человеком, каким вы хотите быть

 ⁃ концентрироваться на деле, которым вы занимаетесь, и получать больше удовольствия от него (даже если дело монотонное и раздражающее)

Когда мы включаемся в жизнь, уделяем внимание другим, сосредотачиваемся на том, что делаем, и живем в соответствии со своими ценностями, мы гораздо лучше справляемся со стрессом.

Как и любой навык,  «заземление» важно тренировать регулярно. Практикуясь по 1-2 минуты в день, вы заметите результат уже через пару недель.

--

Автор статьи: Богданов Павел Алексеевич.

Магистр психологии, Монтессори-педагог. Выпускник одной из первых монтессори-школы России в г.Снежинске.